Vi bruker cookies samt cookies fra tredjepart for å huske dine innstillinger, for å måle trafikk og for å vise målrettede annonser.
Gjennom å klikke videre på vår nettside aksepterer du denne bruken av cookies.
Du kan lese mer om vår bruk av cookies og hvordan du fjerner dem. Les mer her >

Dette burde du vite om vitamin D

Som næringsstoff er vitamin D i en klasse helt for seg selv. Vitamin D produseres i kroppen når huden blir utsatt for ultrafiolette stråler (UVB) fra solen. Vitamin D er klassifisert som et fettløselig vitamin. Det betyr at D-vitaminene du spiser, eller kroppen produserer, kan oppbevares en begrenset periode i kroppens fettlag for senere bruk.

Fordeler med vitamin D

Vitamin D bidrar til kroppens opptak av kalsium fra mat og kosttilskudd, og regulerer kalsiumets bevegelser inn og ut av benvevet i kroppen din. I tillegg bidrar vitamin D til et normalt immunforsvar og en normal muskelfunksjon.

Hvor mye vitamin D trenger du?

Helsedirektoratet anbefaler alle voksne og barn over 2 år å innta 10 mikrogram vitamin D per dag. Dette gjelder også for spedbarn, gravide og ammende. Etter fylte 75 år økes anbefalingen til 20 mikrogram om dagen.

Hvordan får du i deg nok vitamin D?

Du kan tilføre kroppen vitamin D ved å oppholde deg i solen, spise fet fisk eller et kosttilskudd. Sterkt sollys trigger D-vitaminproduksjon i huden din. Deretter gjør leveren, nyrene og cellene i kroppen dette om til den mest aktive formen av vitamin D; nemlig vitamin D3.

Det er flere faktorer som påvirker kroppens D-vitamin status:

  • Om du dekker deg til når du oppholder deg i solen, eller bruker solfaktor 8 eller mer. Solfaktor blokkerer nemlig effektivt UVB-strålene kroppen trenger for å produsere vitamin D.

  • Om du har mørk eller lys hud. Mørkere hud inneholder nemlig melanin, et stoff som begrenser hudens produksjon av vitamin D når den kommer i kontakt med solstråler.

  • Hvor du bor. Solen på våre breddegrader er ikke sterk nok til at kroppen kan tilstrekkelig produsere D-vitamin mellom oktober og april.

  • Om du er overvektig. Kroppen vår lagrer vitamin D i fettlaget. Ironisk nok vil overflødig kroppsfett trekke til seg D-vitaminene, og gjør dem dermed utilgjengelig for benvevet og andre viktige funksjoner. Jo mer kroppsfett man har, jo mindre tilgjengelig vitamin D finnes det for resten av kroppen.

  • Hvor gammel du er. Ettersom du blir eldre minsker kroppens evne til å produsere vitamin D når den blir utsatt for sollys. Eldre som oppholder seg innendørs eller dekker seg til i solen står i fare for å få D-vitaminmangel.

Vitamin D i mat og kosttilskudd

Hovedkilden til vitamin D i mat er fet fisk som laks, makrell, kveite og sild samt lever og egg. I tillegg tilsettes melk av typen ekstra lett, margarin og smør vitamin D. For å dekke ditt daglige behov for vitamin D gjennom kostholdet kan du:

  • Spise ca. 107 gram laks (10 mikrogram)

  • Spise 2 kokte egg, 45 gram røkelaks, 20 gram smør eller margarin og drikke 3 glass ekstra lett melk (10,5 mikrogram)

  • Spise 2 porsjoner makrell i tomat, 30 gram gravlaks, 15 gram smør eller margarin og drikke 4 glass ekstra lett melk (10 mikrogram)

  • Spise kosttilskudd. Kosttilskudd er også et alternativ for å sikre at man får dekket det daglig anbefalte inntaket av vitamin D.

Alle omega-3 produktene fra Vesterålens Naturprodukter inneholder vitamin D. Spiser du 3 kapsler Fri Flyt Omega-3 per dag får du i deg 7,5 mikrogram vitamin D, i tillegg til det du får i deg gjennom maten du spiser.

PP-FRI-NOR-0460

Relatert produkt

Emner

Vesterålens Naturprodukter AS
Postboks 3034 Elisenberg, 0207 Oslo
Ved retur av produkt: c/o Responsservice, PB 24, 2716 Harestua
Besøksadr.; Sjølyst Plass 3, 0278 Oslo
Org.nr: 986 210 229

Telefon: 800 80 818
E-post: kundeservice@vnp.no

Åpent: Mandag - Fredag 08:30 - 16:30

Forsendelse

Copyright 2021 | Vesterålens Naturprodukter AS, Postboks 3034, 0207 Oslo | Tlf 800 80 818